با نزدیک شدن فصل سرما، خطر ابتلا به آنفلوآنزا افزایش مییابد. در این مقاله بهترین راهکارها برای تقویت سیستم ایمنی و محافظت در برابر آنفلوآنزا در این زمستان را بررسی میکنیم.
۱. تقویت سیستم ایمنی با تغذیه سالم
اولین گام برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا، تقویت سیستم ایمنی بدن است. مصرف میوههای سرشار از ویتامین C مانند پرتقال و کیوی و سبزیجات برگدار سرشار از ویتامینها و مواد معدنی، بدن را در برابر ویروسها مقاوم میکند.
همچنین توصیه میشود پروتئینهای سالم، مانند ماهی و گوشت کمچرب، به رژیم غذایی اضافه شود؛ زیرا بدن برای تولید گلبولهای سفید که ویروسها را مبارزه میکنند، به پروتئین نیاز دارد.
مصرف مکملهای غذایی تحت نظر پزشک نیز میتواند مفید باشد، بهویژه در مناطقی که مردم در طول زمستان با کمبود برخی ویتامینها مواجهاند.
۲. رعایت بهداشت فردی
رعایت بهداشت خط دفاع دوم در برابر بیماریها است. شستن دستها به مدت حداقل ۲۰ ثانیه با آب و صابون، انتقال ویروسها را به شکل قابل توجهی کاهش میدهد.
استفاده از دستمال هنگام عطسه یا سرفه و پرهیز از لمس مستقیم صورت، ورود ویروسها به بدن را دشوار میکند.
در مکانهای عمومی، استفاده از ضدعفونیکنندههای دست الکلی، مخصوصاً هنگام تماس با سطوحی که افراد زیادی آن را لمس میکنند، مانند دستگیرهها و چرخهای خرید، بسیار مؤثر است.
۳. پیشگیری از آنفلوآنزا در این زمستان با واکسیناسیون
یکی از مهمترین اقدامات پیشگیرانه، دریافت واکسن سالانه آنفلوآنزا است. واکسن احتمال ابتلا را کاهش میدهد و شدت علائم را در صورت ابتلا کاهش میدهد.
واکسیناسیون هر سال بهروزرسانی میشود تا با تغییرات ویروس همگام شود؛ بنابراین تزریق سالانه برای همه افراد بهویژه سالمندان، زنان باردار و کودکان ضروری است.
علاوه بر واکسیناسیون، پزشکان توصیه میکنند از افراد بیمار فاصله بگیرید و در اوج فصل سرما از مکانهای شلوغ پرهیز کنید.
۴. رعایت عادات سالم روزانه
داشتن روتین روزانه سالم، توانایی بدن در مقابله با بیماریها را افزایش میدهد. خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و کاهش استرس روانی، قدرت سیستم ایمنی را بالا برده و احتمال ابتلا به آنفلوآنزا را کاهش میدهد.
نوشیدن آب کافی به هیدراته نگه داشتن بدن و حفظ غشاهای مخاطی بینی و دهان کمک میکند؛ این غشاها خط دفاعی اول در برابر ورود ویروسها هستند.
۵. پرهیز از سیگار و الکل
سیگار و الکل سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکنند و احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش میدهند. ترک یا کاهش مصرف سیگار در فصل زمستان، خطر ابتلا به آنفلوآنزا را کاهش میدهد.
۶. پوشش مناسب برای سرما
لباسهای گرم به بدن کمک میکنند دمای طبیعی خود را حفظ کند و از سرمازدگی جلوگیری شود که میتواند احتمال ابتلا به ویروسها را افزایش دهد. استفاده از لباسهای لایهای، کلاه و دستکش هنگام خروج از خانه، اقدام ساده اما مؤثری است.
مطالعه بيشتر : مسئولیت ایرانی بودن؛ چه پیامی پنهان است؟
۷. کاهش حضور در مکانهای شلوغ
دوری از مکانهای بسته و شلوغ تا حد ممکن، احتمال تماس با ویروسها را کاهش میدهد. در صورت لزوم حضور در این مکانها، استفاده از ماسک پزشکی و رعایت فاصله اجتماعی توصیه میشود
